podciąganie na drążku

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 130kg. 2. Podciąganie na drązku- nachwyt: 5x5-10- 15kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x10: 50kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10: 70kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 50kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc; 5x10: po 15kg na stronę. 10 kolejek sprintów i 5 minut truchtu. Dużo początkujących dzisiaj na [...]

Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 46.5kg 2.Podciąganie na drążku 4x10 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 17.5kg 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 12.5kg 5.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 31.5kg

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 74kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 76.5kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg

30.11.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8 CC x 8 / +7,5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +22,5 kg x 5 / +12 kg x 8 / +5 kg x 8 / CC x 10 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +25 kg x 4 / +10 [...]

24.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 Za tydzien R12 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 [...]

03.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 Za [...]

05.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

11.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

16.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

Wczoraj postanowilem zrobic ostatni trening przed urlopem. Wyszlo wspaniale. Zasadniczo mialy byc same podrzuty ale dolozylem po cwiczeniu na slabe punkty, zeby zbyt szybko nie uciekac z silki. - Power clean: 5x45 5x50 5x55 5x60 3x65 - OHP: 5x30 5x40 5x45 5x50 2x55 - Podciaganie na drazku szeroko: 5x3 CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 [...]

[...] trenujesz na gumach to też początkowo możesz dokładać powtórzeń w ramach progresji, a jak dojdziesz do pewnego pułapu to obcinasz znów powtórzenia, ale zmieniasz gumę na taką o mniejszym oporze. I masa mięśniowa będzie szła jeśli to podciąganie będzie wymagające, a do tego jest potrzebna jakaś progresja, aż w końcu przejdziesz do podciągania.

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 127,5kg. Trochę tutaj zejdę z obciążenia, niby wchodzi, ale moim zdaniem za płytko i szkoda kolan. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 12,5kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 47,5kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 50kg. 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 71.5kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

czytam od 12 strony i nie bardzo rozumiem o co chodzi Zawody obejmują JEDYNIE podciąganie na drążku? pudło za 30 powtórzeń? Troche mnie to zastanawia bo wydaje mi sie to dosyc mało... Znam osobiscie jakies 10-15 osób które podciągną się więcej (kumple ze wspinania :D). Zorganizujcie zawody w Krakowie :) Podciąganie + konkurs szmat. Mysle że [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 120kg. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt- 5x10- 5kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x13-10- 40kg 4. Wyciskanie siedząc- 5x10- 60kg. 5. Podciąganie sztangi do brody- 5x10- 50kg. Do tego brzuch. Cardio odpuściłem, bo wieczorem idę pograć w piłkę nożną. Dieta i suplementacja bez zmian, Pozdrawiam :-)

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i [...]

24.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

30.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

To może zrobię tak. FBW A i B Sprawdz proszę czy sa odpowiednie cwiczenia. Zestaw A 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Zestaw B 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Wiosłowanie sztanga 4s 4 Wyciskanie hantli [...]